Здоровое питание -это здорово
Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты.
В рационе питания ребенка должно присутствовать следующее: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты, рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты.
ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
Учащиеся в первую смену в 7:00—7:30 должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу), 10:00—11:00 — горячий завтрак в школе, в 14:30—15:30 – после окончания занятий — обед дома, а в 19:00—19:30 — ужин.
Учащиеся во вторую смену в 8:00—8:30 должны получать завтрак (дома), 12:30—13:00 – обед (дома, перед уходом в школу) в 16:00—16:30 —горячее питание в школе (полдник), в 19:30- 20:00-ужин (дома).
следует употреблять йодированную соль.
В межсезонье (осень – зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
Для обогащения рациона питания школьника витамином «с» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.
Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.
Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.
рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 – 20% из белков, на 20 – 30% из жиров на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах,фруктах, злаках, орехах.
В питании всё должно быть в меру;
пища должна быть разнообразной;
еда должна быть тёплой;
тщательно пережёвывать пищу;
есть овощи и фрукты;
есть 3—4 раза в день;
не есть перед сном;
не есть копчёного, жареного и острого;
не есть всухомятку;
меньше есть сладостей;
не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
Будьте здоровы!!!